您的位置: 主页 > O生活谷 >怀孕体重控制5诀窍,养胎不养胖! >

怀孕体重控制5诀窍,养胎不养胖!


2020-07-09


怀孕体重变重是必然的,但要如何管理良好的体重,很多妈咪都会问要如何管理呢!?并且加上媒体资讯爆炸的年代,某某艺人怀孕只胖几公斤或是怎幺养胎不养胖等等,有些很多都是错误的资讯而引导很多孕妈咪有了一些错误知识。
怀孕体重控制5诀窍,养胎不养胖!
再来,有些医院的医师有分两派,有的医师是很在乎妈咪体重控制的,但某一部份的医师则是觉得妈咪孕期开心就好,也不太会去特别告知妈咪体重控制重要性。因为在当孕期谘询师的时候,就完全分两派别:有一部份的妈咪跟我说医师都不管她,也没有说体重控制重要性;另一部份的妈咪就说每天产检都很有压力,因为医师都会盯很紧。所以,各位妈咪妳们是哪一个派别呢!?
一、如何知道我孕期体重要增加几公斤呢?
在医师确定怀孕后,妈咪都可领到一本《孕妇健康手册》。依照手册说明,怀孕期间体重增加10~14公斤较为恰当,但这只是一个参考的平均值。每个人在怀孕之前,不管是体格还是营养都是不太一样的。目前我们会建议你用BMI值来计算,并且应注意每个月体重增加的速度。所以妈咪可以从 BMI来确认自己在孕期增加体中的标準。

二、孕妇健康手册体重增加指引图:
怀孕体重控制5诀窍,养胎不养胖!
依照个人的体格及营养状态,我在孕期谘询妈咪时会希望以 8-12 KG为基準。
怀孕体重控制5诀窍,养胎不养胖!
我提供的图,会比较好让妈咪记起来,一般正常体重的妈咪是以7-12KG为基準;若是比较肉肉的妈咪就大概以最多9 KG 为限。建议妈咪, 体重增加一个月最好KEEP在0.5-1 KG,最多最多不超过2KG。
三、孕期体重控制若没控制好会发生什幺事情吗?
妊娠体重增加对于孕妇方面:5分钟Apgar评分较低、癫痫发作、低血糖症、多血性贫血、胎粪吸入、特别是 妊娠高血压和妊娠期糖尿病风险更高,可能会合併产后出血、婴儿死胎率增加以及新生儿死亡等。
妊娠体重增加对于胎儿方面:胎儿窘迫或发育迟缓、若甜份摄取过多则会造成巨婴难产、宝宝将来可能会有超重的风险等。
太瘦也不好,可能会生出低体重胎儿风险比率增高、胎儿长大后罹病风险也会增加、孕妈咪产后体力较差,最后还有可能孕期中导致流产或早产的可能性。

四、怀孕初、中、后期体重该如何去管理呢?
1. 孕初期:
0-3个月胎儿自己有带便当来,所以妈咪孕初期可以不用增加卡路里,照 一般正常饮食即可。若是孕吐严重的妈咪,这期间体重会有减轻的可能性,请妈咪不用太担心,保持平常心,吃自己吃得下的食物即可。
2. 孕中期:
这时期孕吐症状的减轻,妈咪可能会感觉到味口变好了,但请妈咪这时期好好的控制体重吧!一般都是在这时期,妈咪的体重开始失去了控制。孕期开始稳定后, 每日饮时多摄取300卡路里,做好量测体重已及 运动得好习惯。建议澱粉及含糖类食物都在白天摄取,晚上则以蛋白质及蔬菜类为主,若孕前比较容易水肿的孕妈,建议晚上不要摄取叶菜类及糖分含量很高的水果。
3. 孕后期:
胎儿这时期发展迅速,很多妈咪在孕后期会发现自己体重增加很快速,因为孕肚越来越大,腹部的压力造成血液循环不通畅及有水肿的状况发生,所以有很多妈咪的体重增加很多,可能也跟她的水肿很有关係。这时期 每日饮时多摄取450卡路里,这时期体重勿增加太快,大概以每週0.3-0.5 kg 左右增加,也非常建议妈咪饭后散步一小时,不仅促进血液循环不浮肿,还有利于控制体重。

五、怀孕期间增加的重量到底是重在哪里?
每个医师的说法都不尽相同,教科书也写得跟实际临床上的也是完全不一样!文献参考:若以足月婴儿的平均出生体重约3公斤来算,胎盘重量约0.6公斤,羊水有0.8公斤,子宫、乳房、血液、水分、脂肪合计量约3-8公斤,因此整个怀孕期体重增加最少应有7-12公斤。
*控制体重的小诀窍四步骤
1. 每天量测体重并记录。
2. 饮食习惯要改变。
3. 注意便秘问题。
4. 多喝水。
5. 适度的运动。
结论
最后我还研读了之前我们营养师席尼写得一篇文献「妈妈怀孕的饮食与孩子体重的关係」,最后结论表示妈妈怀孕期间的饮食如果属第三类的话,那幺孩子出生后第三年体重过重或肥胖的风险会比较高。而且是吃了这些东西:白麵包、红肉与加工肉、炸鸡、炸薯条和富含维生素 C 的饮料。所以,妈咪体重控制不仅很重要, 饮食的挑选更是重要!
H2U LiFE 让健康,每天都做得到!一起加入专家的健康计画
文章来源为:  H2U LiFE 
・熊津编辑部。高龄準妈咪的幸福时刻 健康怀孕完全照护手册。新北市:维他命文化。

上一篇:
下一篇: